Вы здесь

Разминка в пейнтболе

Разминка перед игрой необходима, прежде всего, чтобы уберечься от травм и повреждений. Никогда не начинайте играть без разогрева.

Начните с легкой пробежки на 10 минут. Затем делайте упражнение змейка – один игрок пробегает 2 метра и останавливается, другой игрок обегает его и делает то же самое. Следующее упражнение краб. Игрок должен присесть как можно ниже и передвигаться так, чтобы голова и передняя часть туловища находились в одной горизонтальной плоскости. То есть, чтобы вы не скакали при движении. Выберите для этого упражнения максимально возможный темп. Вы можете модифицировать это упражнение, перенося вес с одной ноги на другую через каждые 5 шагов, поворачиваясь при этом на 180 градусов.

Следующее упражнение на выносливость – бег с отжиманиями. Пробегите 10 метров как можно быстрее, после чего остановитесь и отожмитесь 5 раз, потом снова начинайте бежать. Делайте это на протяжении 100 метров. Еще одно важное упражнение – маятник. При каждом шаге старайтесь наклониться в бок от впереди идущей ноги, но не наклоняйтесь вперед. В конце можете совершить подпрыгивания – из низкого приседа начните прыгать как можно выше, подтягивая колени к животу. После всех упражнений займитесь растяжкой.